1. 多吃高蛋白食物：增加蛋白质摄入量有助于增加肌肉质量和体重，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。
2. 多吃高能量食物：如坚果、干果、芝士、酸奶等，这些高能量食物可以增加身体热量。
3. 多吃有营养的食物：多食用含有维生素、矿物质、膳食纤维、谷类、蔬菜、水果等有营养的食物，这些食物对身体健康有益。
4. 多进行力量训练：增强肌肉力量可以帮助你增加肌肉质量和体重。
5. 注意饮食均衡：保证各种营养素的均衡，避免偏食。
6. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能影响食欲和代谢，严重者还会影响身体健康。
7. 如果以上方法都无法改善，可以咨询医生或营养师，寻求专业的帮助。