增重的最重要的两个因素是营养和锻炼，男生可以通过以下几个步骤练增重：
1. 增加热量摄入量：增重的关键是比你消耗的热量多摄入热量。增加高热量和高蛋白的食物和饮品，如牛肉、鸡胸肉、鱼、豆类、坚果、蛋白粉、奶酪、牛奶和酸奶等，每天摄入比你消耗的热量量多1-2倍的热量。
2. 做重量训练：重量训练可以帮助增加肌肉质量，从而增重。男生可以花费每天45分钟到1小时的时间做重量训练，重点放在大肌群上，如胸部、背部、腿部、肩膀等。
3. 增加训练强度和体积：在训练过程中要逐渐增加强度和体积，以刺激肌肉生长。可以通过增加训练次数、组数和重量来实现。
4. 补充适当的营养品：为了保证身体对营养的充分吸收，可以适当补充维生素、矿物质和其他营养补充剂。
5. 充足的休息和睡眠：合理的休息和睡眠是身体恢复、肌肉生长的基础，每天至少需要7-8小时的充足睡眠，避免过度疲劳。