1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等。多食用蛋白质食物，如鱼、肉、豆制品、蛋类等，可以增加饱腹感，减少摄入的卡路里。
2. 培养运动习惯：坚持运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增加肌肉量，提高新陈代谢，从而减少体脂。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 保持正确的心态：养成良好的饮食习惯和运动习惯需要时间和耐心，不要期望一夜之间变成“吃不胖”的体质。要保持正确的心态，坚持努力，逐渐改善饮食和运动习惯，从而达到健康良好的体质。