一天多少膳食纤维

　　根据世界卫生组织的推荐，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，这包括可溶性和不可溶性纤维。因此一天需要摄入至少两到三餐含纤维丰富的食品，如水果、蔬菜、全谷类和豆类等。具体摄入量应根据个体情况和需求进行调整。