哪些食物膳食纤维高

　　以下是一些含有高膳食纤维的食物：

　　1. 燕麦：燕麦含有可溶性和不可溶性膳食纤维，有助于保持肠道健康。

　　2. 豆类：豆类包括黑豆、红豆、豌豆、扁豆等，都是富含膳食纤维的食物。

　　3. 蔬菜：蔬菜中的硬纤维和植物细胞壁纤维含量高，如菜花、芹菜、胡萝卜、洋葱、菠菜等。

　　4. 水果：柚子、苹果、梨、草莓、橙子等水果中含有丰富的膳食纤维。

　　5. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生等都是富含膳食纤维的坚果。