健身一年增肌多少正常水平

　　健身一年增肌的正常水平因人而异，取决于个人体质、训练方案和饮食等因素。初学者可以在一年内增加5-10公斤的肌肉。对于有一定基础的人，增肌速度会较慢，一年内增加2-5公斤的肌肉也是比较正常的水平。但增肌速度也受到许多因素的影响，如睡眠质量、心理状态等，因此不要贪快，要以健康的方式增肌。