健康增肥食谱一日三餐

　　早餐：

　　燕麦片或全麦面包烤面包片配上牛奶或酸奶，加上坚果和水果（如蓝莓，草莓，香蕉等）。

　　午餐：

　　烤鸡胸肉配上烤蔬菜，如红薯，胡萝卜，洋葱和西兰花等。配上混合豆或小麦米饭。

　　晚餐：

　　烤三文鱼配上烤蔬菜或沙拉，如芦笋，胡萝卜，蘑菇和西兰花等。再加上烤红薯或土豆泥。

　　点心：

　　坚果，水果或有机坚果棒。

　　饮品：

　　水，茶，自制蔬果汁或全脂牛奶。