以下是男士增肌餐食谱一周七天的建议：
周一：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、香蕉、牛奶
午餐：烤鸡胸肉、蒸米饭、蔬菜沙拉
晚餐：牛肉汉堡、全麦面包、烤蔬菜
周二：
早餐：全麦面包、烤火腿、芝士、酸奶
午餐：煎三文鱼、蒸米饭、烤蔬菜
晚餐：烤羊排、薯条、烤蔬菜
周三：
早餐：鸡蛋、全麦面包、芝士、香蕉
午餐：烤鸡胸肉、蒸米饭、蔬菜沙拉
晚餐：烤牛肉、红薯、烤蔬菜
周四：
早餐：奶昔（蛋白粉、香蕉、牛奶混合）、坚果
午餐：煎三文鱼、蒸米饭、蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉、番茄酱、蒸米饭、烤蔬菜
周五：
早餐：全麦面包、煎蛋、火腿、香蕉
午餐：烤羊排、蒸米饭、烤蔬菜
晚餐：烤牛肉、番茄酱、蒸米饭、烤蔬菜
周六：
早餐：奶昔（蛋白粉、香蕉、牛奶混合）、坚果
午餐：煎三文鱼、蒸米饭、蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉、番茄酱、蒸米饭、烤蔬菜
周日：
早餐：全麦面包、煎蛋、火腿、香蕉
午餐：烤羊排、薯条、烤蔬菜
晚餐：烤牛肉、红薯、烤蔬菜
备注：增肌餐食谱需协同合适的运动方案，且因个人体质不同，饮食方案也有所不同，请谨慎选择。