健身增肌食谱男士

　　早餐：

　　1. 煎蛋和烤全麦面包片

　　2. 燕麦片和低脂牛奶

　　3. 香蕉和花生酱

　　上午加餐：

　　1. 希腊酸奶和水果

　　2. 坚果和水果

　　午餐：

　　1. 烤鸡胸肉和烤蔬菜

　　2. 鲑鱼和糙米

　　3. 瘦牛肉和蔬菜沙拉

　　下午加餐：

　　1. 坚果和水果

　　2. 一杯低脂牛奶和酸奶

　　晚餐：

　　1. 鲑鱼和烤蔬菜

　　2. 瘦牛肉和红薯

　　3. 鸡肉和菜肉汤

　　睡前加餐：

　　1. 低脂奶酪和坚果

　　2. 低脂牛奶或豆浆