膳食纤维是指人体不能消化的多糖、半纤维质和木质素等,它们能够通过吸水膨胀,增加肠道内的体积,促进肠道蠕动,缩短食物在肠道内的停留时间,从而起到以下作用:
1.促进肠道蠕动,防止便秘和肠道疾病的发生。
2.降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,预防心脑血管疾病。
3.帮助控制血糖水平,有助于预防糖尿病。
4.增强饱腹感,降低进食量,有助于减轻体重。
常见的膳食纤维食物包括:
1.蔬菜:豆类、苦瓜、芦笋、菠菜、芹菜、胡萝卜等;
2.水果:木瓜、橙、柚子、草莓、覆盆子、苹果、香蕉等;
3.谷物:燕麦、糙米、全麦面包等;
4.坚果:杏仁、核桃、花生等。