不可溶性膳食纤维食物有哪些

　　不可溶性膳食纤维食物包括：

　　1. 蔬菜：包括菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜、洋葱、西兰花、花椰菜、卷心菜等。

　　2. 水果：包括苹果、梨、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果等。

　　3. 谷类及其制品：包括全麦面包、燕麦、大麦、玉米、玉米粉、玉米面、小麦胚芽、玉米芯粉、谷物麦片等。

　　4. 果仁类：包括坚果、杏仁、开心果、核桃、芝麻等。

　　5. 豆类及其制品：包括黑豆、红豆、绿豆、大豆、豆腐等。

　　6. 大蒜、姜、洋葱、辣椒等香料及草药。

　　7. 燕麦粥、杂粮粥等粗粮食物。