如果你是一个瘦子，想要增加体重和肌肉，那么以下几个方面是值得关注的：
1.饮食：瘦子增肌的第一步就是控制饮食。为了增重，你需要每天比你消耗的热量更多地摄入热量。让你的饮食以高蛋白，高碳水化合物，中等脂肪的方式为主，这些都是增肌的必要营养素。
2.合理的训练：联系专业的健身教练，可以制定出特定的练习计划，以帮助你增肌。在增肌时要注重肌肉的负重训练，使用大重量、低次数的方式进行练习。每组练习的次数控制在8-12个。
3.休息： 练习后，给你的身体充分的时间以恢复。肌肉需要适当的休息以增长。
4.坚持：坚持是健身的关键。每周至少练习两到三次，持续训练至少六个月或更长时间，才能看到愈加显著的效果。
5.良好的心态：改变身体需要一个良好的心态，需要耐心和毅力，不要期望短时间内看到令人满意的结果，要坚持不懈，才能达成自己的目标。