膳食纤维是指不能被人体消化吸收的食物成分，它对人体健康有很多益处，如帮助维护肠道健康、降低胆固醇、控制血糖和促进饱腹感等。以下列举一些常见的富含膳食纤维的食物：
1. 粗粮：如燕麦、黑麦面包、糙米等。
2. 水果：如苹果、梨、桃、柑橘、草莓、蓝莓、木瓜等。
3. 蔬菜：如菠菜、胡萝卜、豆角、南瓜、西兰花、大葱、洋葱等。
4. 豆类：如黑豆、黄豆、绿豆、芸豆、蚕豆等。
5. 坚果：如核桃、杏仁、腰果、瓜子等。
6. 果蔬汁：如胡萝卜汁、芹菜汁、菠菜汁等。
除此之外，海藻类、菌类、蔬果皮等也是富含膳食纤维的食物。建议每天摄入25克及以上的膳食纤维。