瘦子增重的原理是要增加摄入的热量，以超过身体消耗的热量，从而导致体重增加。要实现这一目标，可以通过以下方法：
1. 增加食物的摄入量：增加每日食物摄入量，尤其是碳水化合物和蛋白质的摄入量。
2. 增加餐次：每天增加一两餐，以增加进食的机会。
3. 选择高热量食物：选择高热量的食物，如坚果、芝士、牛肉等。
4. 多吃高蛋白食物：蛋白质是肌肉建造的主要成分，多吃高蛋白食物可以增加肌肉质量。
5. 增加运动量：通过锻炼增加肌肉和脂肪的质量，增加身体消耗的热量，达到增重的目的。
6. 补充蛋白粉或增重剂：蛋白粉和增重剂可以提供额外的蛋白质和热量，协助增重。但使用前需注意剂量和质量，以免造成身体负担和健康问题。