运动营养粉和增肌粉的区别在于它们的作用和配方不同。
运动营养粉是为了满足运动员在运动中消耗能量、维持肌肉等方面的营养需求而设计的。它们通常由碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等成分组成，可以帮助运动员提高体能、增加肌肉力量、加速恢复和预防运动损伤等，适用于吸收和利用营养物质的人群。
而增肌粉则是为了强化肌肉增长效果而设计的。它主要由高蛋白配方和其他特殊成分组成，可以帮助肌肉更好地吸收和利用蛋白质，增加肌肉质量和体积，适用于需要增加肌肉质量的人群。
如果你只是希望维持健康并改善体能，选择运动营养粉更为适合；如果你想增强肌肉质量和增加肌肉体积，那么增肌粉可能更适合。无论你选择哪种，都应该在医生或营养师的指导下使用，以确保你的身体状况和运动需求。