便秘吃什么膳食纤维好

　　以下是一些高纤维的食物：

　　1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖和β-葡聚糖酶可以增加肠道菌群和肠蠕动，促进排便。

　　2. 红薯：红薯含有大量的可溶性膳食纤维，可以刺激排便，并通过促进肠道菌群生长来减少便秘。

　　3. 豆类：豆类中的不溶性膳食纤维可以增加肠道内物质的体积，促进排便。

　　4. 果蔬：高纤维的水果和蔬菜（例如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等）可以增加肠道内物质的体积，促进肠蠕动，预防便秘。

　　5. 坚果：坚果中富含不溶性膳食纤维和蛋白质，可以增加肠道内物质的体积，促进排便。