粗粮含有较高的膳食纤维，其中包括：
1. 燕麦：富含可溶性膳食纤维，并具有降低胆固醇的功效。
2. 糙米：保留了米中外层的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质。
3. 玉米：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是黄色玉米中含有较高的类胡萝卜素。
4. 面粉：以全麦面粉或谷类面粉制成的面食，含有比白面粉更多的膳食纤维和维生素。
5. 燕麦片：可作为早餐食品，含有较高的膳食纤维和低GI指数，有助于控制血糖和胆固醇。
6. 黑豆：含有较高的膳食纤维和植物蛋白质，有助于降低胆固醇和预防便秘。
7. 绿豆：含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，有助于清热解毒和通便排毒。
8. 燕麦饼干：用燕麦、谷类等制成的饼干，不仅含有膳食纤维，还有助于补充能量和营养。