1. 燕麦：燕麦含有大量可溶性纤维素，有助于控制胆固醇和血糖水平，并具有大量的营养素，如维生素B和锰。
2. 黑豆和其他豆类：豆类是富含膳食纤维素和蛋白质的食品，也富含各种营养素和抗氧化剂。
3. 莓类：如覆盆子、草莓、黑莓等，含有大量的可溶性和不溶性纤维素，还富含维生素C和抗氧化剂。
4. 蔬菜：豆类、蘑菇、胡萝卜、芥兰、红薯、西葫芦等都是富含纤维素和其他营养素的蔬菜。
5. 坚果和种子：杏仁、亚麻籽、南瓜籽、开心果等都是富含膳食纤维素、蛋白质和健康脂肪的坚果和种子。
6. 全麦面包和麦片：与白面包相比，全麦面包和麦片富含更多的纤维素、维生素和矿物质。
7. 水果：苹果、梨、香蕉等水果含有丰富的可溶性纤维素，有助于控制血糖水平和胆固醇。
8. 绿叶蔬菜：菠菜、生菜、羽衣甘蓝、甜菜等绿叶蔬菜含有大量的不溶性纤维素和其他营养素。