膳食纤维缓解便秘

　　膳食纤维是一种可以帮助消化系统顺畅运作的营养物质。它可以帮助增加粪便的体积和软化，从而更容易排出。膳食纤维还可以刺激肠道蠕动，促进消化道功能，减少便秘。常见的含有膳食纤维的食物包括谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子等。建议每天摄入25-30克膳食纤维以帮助预防和缓解便秘。