乳清蛋白增肌粉在以下几个时间点食用：
1. 晨起：早上起床后30分钟内，补充营养，提高代谢，增强饱腹感，降低热量摄入。
2. 训练前：在训练前30-60分钟内，补充蛋白质和碳水化合物，增加肌肉力量和耐力，促进康复和恢复。
3. 训练后：在训练结束后30分钟内，补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复和生长，减少肌肉损伤。
4. 睡前：晚上睡前1小时内，补充缓慢消化的蛋白质，促进夜间肌肉修复和生长，减少肌肉分解。
蛋白粉只是营养辅助剂，不能替代正常饮食，它应该与均衡的饮食结合使用才能发挥z佳效果。每个人的身体情况、运动量和饮食需求不同，具体的摄入量和时间可以根据个人情况来确定。