以下是含有高纤维主食的食物：
1. 燕麦片：燕麦是一种非常健康的高纤维主食，其中包含的β-葡聚糖能够帮助促进消化道健康。可以将燕麦片加入牛奶或者酸奶中食用，也可以用燕麦制作饼干。
2. 糙米：相比于白米饭，糙米更加有营养，并且富含纤维质。可以用糙米制作米饭、粥或者其他米制品。
3. 全麦面包：由全麦面粉制作而成的面包富含纤维质，为身体提供能量。可以用全麦面包做三明治或者烤面包片。
4. 红薯：红薯是一种富含纤维的蔬菜，可以作为主食食用。可以蒸、煮、烤或者制作成甜点。
5. 燕麦饼干：燕麦饼干是一种富含纤维的小吃，可以作为零食食用。可以选择低糖或无糖的燕麦饼干。
富含高纤维主食的食物很多，建议选择多样化，合理搭配食用。