瘦子怎么练出腹肌和胸肌

　　1.进行有氧运动：有氧运动可以减少脂肪，使肌肉更加明显。例如跑步、游泳、骑车等。

　　2.进行重量训练：重量训练可以让瘦子增加肌肉，训练胸肌和腹肌需要集中训练这些部位。

　　3.科学饮食：要控制饮食，在饮食中要注意控制热量的摄入。多吃蛋白质、蔬菜、水果等健康食物，避免高糖高脂的食物。

　　4.辅助训练：可以使用一些辅助训练器材，例如哑铃、弹力带等进行针对性训练。

　　5.坚持训练：要坚持每周进行三次以上的训练，每次训练时间约30-60分钟，持之以恒。