坚果含有高蛋白质、高纤维、高不饱和脂肪酸等营养成分，适合增肌减脂。常见的坚果包括：
1. 杏仁：富含蛋白质和单不饱和脂肪酸，可提供能量。
2. 核桃：含有大量的维生素E和抗氧化剂，可保护身体免受自由基损伤。
3. 花生：富含蛋白质和铜等矿物质，具有增强免疫力的作用。
4. 腰果：含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素E，具有调节血糖和胆固醇的作用。
5. 榛子：富含单不饱和脂肪酸和维生素E，可保护心脏健康。
每种坚果都有其独特的营养成分和功效，适量食用坚果可以为身体提供所需的营养和能量，但由于坚果热量较高，建议适量食用。