想要在家练出腹肌，需要注意以下几点：
1. 低脂饮食：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，以低脂饮食为主。
2. 必要的有氧运动：例如快走、跑步、游泳、跳绳等，每周进行3至4次，每次20分钟以上。
3. 腹肌力量训练：选择适合自己的腹肌训练方法，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每周进行2至3次。
以下是一些适合瘦子练腹肌的训练方法：
1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后用腹肌力量将头部和上半身向上提起，再缓慢降下。每次进行15到20次，可以逐渐增加次数和组数。
2. 卷腹：躺在地上，将双手放在头部后方，跨部微曲，然后将上半身向前抬起，尽量将肩部离地，然后慢慢降下。每次进行15到20次，可以逐渐增加次数和组数。
3. 平板支撑：俯卧撑的姿势，但是将手放在肩膀下方，然后用腹肌力量支撑身体，使身体与地面平行。每次进行30秒到1分钟，可以逐渐增加时间。