瘦人想要有效增肥，主食需要选择高热量、且易消化的食物。以下是一些适合瘦人增肥的主食：
1.米饭：米饭热量较高，而且易于消化吸收，是瘦人增肥的好选择。
2.面条：面条可以选择用高筋面粉制作，热量也比较高，还可以搭配一些高蛋白的食材一起吃。
3.马铃薯：马铃薯是很健康的主食，而且热量也较高，可以作为瘦人增肥的好选择。
4.馒头、面包：馒头、面包也是热量较高的主食，适合瘦人增肥。
5.粥：粥可以选择用高热量的食材制作，比如糯米、莲子等，不但易于消化，而且可以增加热量，促进增肥。
对于瘦人来说，选择高热量、易消化的主食，可以适当增加饭量，长期坚持，才能有效增肥。还需要坚持适量运动，增加肌肉，才能达到健康增肥的目的。