1. 找到情绪源头：知道自己为什么会有负面情绪，是由于工作中遇到的困难和压力，还是与同事或领导的交往不愉快等等。只有找到情绪源头，才能针对性的解决问题。
2. 换个角度看问题：如果负面情绪是由于工作中的挑战和压力，可以试着换个角度看问题，积极面对挑战，将其视为成长和提升的机会。
3. 做好时间管理：合理安排时间，避免工作压力过大，也不要拖延工作导致积压，使情绪失控。
4. 与同事交流：如果负面情绪是由于与同事或领导的交往不愉快，可以试着和他们沟通，解决问题，避免误会和矛盾的扩大。
5. 寻找支持：如果负面情绪无法自行缓解，可以向家人、朋友或专业心理咨询师寻求帮助和支持。
6. 进行放松训练：在工作之余进行一些放松训练，如瑜伽、冥想、打球等，缓解身心压力，提高自身的情绪调节能力。