早餐：
1. 煮鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果
2. 燕麦粥、葡萄干、杏仁片、一杯低脂牛奶
3. 蒸蛋、面包片、烤鸡胸肉、一杯柠檬水
午餐：
1. 烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、一杯糙米粥
2. 烤三文鱼、糙米饭、烤青豆、一杯酸奶
3. 牛肉意面、蔬菜沙拉、一杯红枣茶
晚餐：
1. 烤鸡胸肉、蒸花菜、一杯低脂牛奶
2. 香菇蒸鳕鱼、蔬菜沙拉、一杯红酒
3. 烤牛肉、糙米饭、烤西兰花、一杯低脂牛奶
加餐：
1. 葡萄干、杏仁片、一杯牛奶
2. 水果沙拉、杏仁片、一杯绿茶
3. 低脂牛奶、蒸鸡蛋、一根胡萝卜