以下是能够帮助增肌增重的食物：
1. 鸡肉：鸡肉是蛋白质含量丰富的食物，是增肌的理想选择。
2. 乳制品：含有高质量蛋白质和钙质的乳制品，如牛奶、酸奶、芝士等可帮助增肌。
3. 坚果和种子：坚果和种子是富含蛋白质、脂肪酸、纤维和维生素的食物。可随时食用，非常方便。
4. 红肉：红肉富含铁质、锌、维生素B12等营养素，可帮助增强肌肉、加强免疫力。
5. 鱼：鱼是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物，有助于增肌以及降低炎症和心脏疾病的风险。
6. 碳水化合物: 碳水化合物如全麦面包、糙米、蕃薯等可提供能量和重要的营养素，帮助身体存储肌肉所需的糖原。
7. 蛋白质粉：蛋白质粉是蛋白质的集中形式，易于吸收和利用，可以在运动前和后摄入，有助于增强肌肉的恢复和生长。