1. 增加摄入热量：为了增重，需要比平时摄入更多的热量。可以通过增加食物的摄入量或增加食物的能量密度来实现。还可以增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉生长。
2. 多吃高能量食物：选择高能量食物，如坚果、花生酱、牛油果、鸡蛋、鱼肉、肉类等，这些食物含有更多的蛋白质和脂肪，能够帮助增加肌肉和体重。
3. 均衡饮食：不建议仅依靠高能量食物，应该保持均衡的饮食。增加碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入量，以确保身体获得足够的营养。
4. 合理锻炼：健身可以帮助增加肌肉，但需要注意适度，避免过度疲劳和过度消耗热量。还可以选择一些重量训练，如举重和负重跑步等。
5. 注意休息：身体需要足够的休息时间来恢复和生长。建议每晚保证足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。