运动完吃什么增肌增重

　　运动后可以选择高蛋白的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白等，以促进肌肉生长；同时可以适量摄入碳水化合物，如糙米、全麦面包、蔬菜水果等，以补充能量和促进肌肉恢复。还可以补充一些专门的增肌营养品，如乳清蛋白粉、分枝链氨基酸等。但要注意饮食均衡，不要过量摄入脂肪或糖分。建议咨询专业营养师以获取更具体的饮食指导。