以下是一份适合健美运动员的增肌食谱，包含了各种高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食物。
早餐：
1. 三个鸡蛋白加一个全蛋，搭配一份全麦面包或燕麦粥。
2. 半杯燕麦片，搭配一份草莓、蓝莓和杏仁坚果。
3. 一份全蛋煎饼，搭配土豆、蘑菇、洋葱和低脂奶酪。
上午加餐：
1. 一份带壳的混合坚果，如巴西坚果、碧根果和开心果。
2. 一份低脂酸奶，搭配蓝莓、草莓和蜂蜜。
3. 一份香蕉和一份烤红薯。
午餐：
1. 一份鸡胸肉或鲑鱼，搭配一份糙米饭和蒸菜。
2. 一份荞麦面条，搭配多种蔬菜、蘑菇和青豆。
3. 一份豆腐、鸡肉和蔬菜炒饭。
下午加餐：
1. 一份蛋白质粉、花生酱和牛奶混合的蛋白质冰淇淋。
2. 一份苹果和一份坚果类零食。
3. 一份金枪鱼罐头搭配柿子椒和无花果。
晚餐：
1. 一份三文鱼或牛排，搭配一份燕麦或红薯和蒸菜。
2. 一份鸡胸肉、白米饭和炒蔬菜。
3. 一份蔬菜沙拉、鸡胸肉、红薯和坚果。
睡前加餐：
1. 一份低脂奶酪或希腊酸奶，搭配坚果和蜂蜜。
2. 一份全麦土司和花生酱。
3. 一份草莓、香蕉和蛋白质粉的冰沙。
注意！以上提供的食谱仅供参考，具体的饮食计划还需要根据个人情况进行调整。如果您有任何健康问题或食物过敏，请在饮食计划前先咨询您的医生或营养师。