周一：
早餐：燕麦粥、鸡蛋白、水果
午餐：草莓鸡胸沙拉、杏仁、全麦面包
晚餐：香煎三文鱼、蒸菜、糙米饭
周二：
早餐：芝士煎蛋、燕麦面包、蔬菜汁
午餐：番茄三文鱼意面、水果沙拉
晚餐：牛排、烤番茄、烤蔬菜
周三：
早餐：燕麦片、坚果、鸡蛋白
午餐：瑞典肉丸、绿色蔬菜、糙米
晚餐：黑椒鸡胸肉、蔬菜、蘑菇炒饭
周四：
早餐：全麦面包、烤火腿、鸡蛋白、水果
午餐：蔬菜肉酱意面、凉拌黄瓜
晚餐：煎三文鱼、烤秋葵、奶酪焗土豆泥
周五：
早餐：蒸鲜虾、燕麦粉、烤西红柿、芝士
午餐：自制火腿三明治、水果沙拉
晚餐：烤羊肉、烤胡萝卜、酸奶酱
周六：
早餐：香蕉麦片、杏仁、蛋白
午餐：瑞士肉卷、烤蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉、烤番茄、糙米饭
周日：
早餐：烤全麦吐司、咸牛肉、芝士、水果
午餐：烤火鸡肉、蔬菜、奶酪
晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭