以下是一些可以食补肠胃的食物和饮品：
1. 白粥：白米粥是一种温和易消化的食物，可以帮助减轻胃肠不适。
2. 煮熟的蔬菜：蒸煮的菜肴易于消化，可降低胃肠压力。
3. 面食：适量吃些不加油脂的面食，如馄饨、汤圆等，可为胃肠提供能量。
4. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可增强肠道健康。
5. 蜂蜜：蜂蜜有助于缓解胃肠不适和便秘。
6. 生姜：生姜有助于促进消化和缓解胃部不适。
7. 薄荷茶：薄荷茶有助于缓解胃肠不适和胃灼热。
8. 黑芝麻：黑芝麻富含纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动。
以上食物和饮品均需要适量食用，因人而异，如有不适请及时就医。