1.增加摄入热量：一个人想要长胖就必须先让自己每天的摄入热量大于消耗热量。可以增加主食、肉类、蛋类、蔬菜、水果等食物的摄取量，以达到增加热量的目的。
2.增加蛋白质的摄入量：蛋白质是增肌的重要营养素，可以让身体的肌肉得到更好的保养和发展。可以多吃鱼、肉、蛋白质奶制品等高蛋白食物。
3.进行力量训练：通过锻炼，可以促进肌肉的生长，达到增加体重的目的。可以选择器械训练或自重训练来增加身体力量。
4.保持规律的饮食和生活习惯：保持规律的三餐和规律作息可以让身体更加健康，并且能够增加食欲，有利于增重。
5.避免吸烟和酗酒：这些不健康的习惯会对健康产生负面影响，也会影响食欲和吸收营养，不利于增重。