首先需要改善脾胃功能，建议遵守以下几点：
1. 食物调理：避免食用过于油腻、辛辣、刺激性、难以消化的食物，可以多食用些易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜及水果等。
2. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，每天进餐时间固定，尤其是早餐，不要省略或跳过。
3. 少量多餐：每日分多次进食，吃得少而频繁，更有利于消化吸收。
除了改善饮食以外，还可以通过运动增加肌肉量，从而实现增重的目的。建议进行力量训练，如举重、俯卧撑等重量训练，可以帮助增长肌肉。要保证充足的睡眠，让身体有足够的休息和恢复时间。