以下是一些有助于调理胃肠道的食物：
1. 南瓜：富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和减轻便秘。
2. 燕麦：富含低聚果糖，有助于促进肠道菌群平衡和消化。
3. 酸奶：含有益生菌，有助于改善肠道菌群失衡和增强免疫力。
4. 鳕鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇和减轻肠道炎症。
5. 糙米：富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和控制血糖。
6. 芝麻：富含纤维和抗氧化物质，有助于减轻胃部不适和维护肠道健康。
7. 姜：具有抗炎和抗菌作用，有助于改善肠道炎症和预防肠道感染。
8. 蜂蜜：含有天然抗生素和抗氧化物质，有助于缓解胃部不适和促进肠道健康。