肠鸣和呕吐是身体内部消化系统出现的一些不适症状，此时应该避免食用过于油腻、刺激性、难以消化的食物，建议食用以下易消化、营养丰富的食物：
1. 汤面类：如稀饭、粥、面条等，易消化且可以补充水分。
2. 苹果酱或蒸苹果：苹果具有缓解恶心的作用。
3. 面包：易消化的食品，可以搭配果酱、蜂蜜等。
4. 鸡蛋或豆腐：易消化的蛋白质食品。
5. 蔬菜汤：如胡萝卜、芹菜等蔬菜可以煮成汤，易消化且富含维生素。
6. 饼干或米饼：易消化的食品，可以搭配水果或果酱食用。
肠鸣和呕吐是身体的一种自我保护机制，身体需要时间来恢复，因此应该少食多餐，逐渐恢复正常饮食，同时注意保持充足的水分摄入。如果症状持续或加重，应及时就医。