1. 饮食调理：大量食用蔬菜、水果和纤维素含量高的食品有助于增加肠道蠕动性。建议多吃蔬菜、水果、全麦食品、豆类等高纤维食品，同时减少高脂肪、高糖、高盐和加工食品的摄入。
2. 饮水：适量饮水可以帮助肠道保持湿润，促进排便。建议每天饮用足够的水，避免过度饮用酒和咖啡等碳酸饮料。
3. 运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进消化。建议定期进行有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
4. 规律排便：保持规律的排便习惯，训练肠道自然蠕动，有助于促进肠道蠕动性。
5. 固定坐厕习惯：尽量固定早晨或晚上等某个时间段排便，建立规律的排便习惯，有助于让肠道习惯性地蠕动。
6. 预防便秘：避免长时间憋便，不要忽略便意，及时解决便秘问题。
7. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持肠道健康。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。