如果您感到肚子胀气并且不能排便，建议您采取以下一些步骤来缓解症状：
1. 饮用更多的水：水可以软化您的大便，使其更容易排出。
2. 多运动：运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以帮助促进肠道蠕动。避免吃辛辣、油腻、易产生气体的食物。
4. 使用柔软的马桶座垫：如果您的肛门有痔疮或其他肛门问题，使用柔软的马桶座垫可以减少疼痛和不适感。
5. 尝试使用轻柔的肛门按摩或肠道按摩：肛门按摩或肠道按摩可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。
如果您的症状持续或加重，请咨询医生的建议。