适合肠胃养护的食物基本都具备温和低刺激、好消化的特点，日常可以从三类常见食物里挑选。
1 温和好吸收的主食类。日常可以多吃蒸山药、小米、软面条、蒸南瓜这类，它们大多质地细软，不会划伤或刺激胃黏膜，不少还富含果胶，能帮助保护肠胃内壁，熬粥或者蒸制后吃都很合适，肠胃反酸、不舒服的时候吃一碗温的小米山药粥，能快速缓解不适。
2 性质温和的加工蔬果类。尽量少吃生冷过硬的粗纤维蔬果，可以选择煮苹果、熟胡萝卜、木瓜、蒸熟的西兰花这类，煮软的苹果保留了果胶，还去掉了寒性，能帮助调节肠道状态，木瓜含有的木瓜酵素可以帮助分解蛋白质，饭后少量吃能促进消化，只要注意避开未成熟的酸木瓜就好。
3 低负担的优质蛋白类。肠胃偏弱的人不要吃油炸、肥腻的高蛋白食物，可以选蒸鸡蛋、温牛奶、嫩豆腐、去刺的清蒸鱼这类，这类食物的蛋白好分解吸收，不会给肠胃造成消化负担，乳糖耐受的人日常喝一杯温牛奶，还能中和胃酸，帮着保护胃黏膜。