以下是一个一周减脂餐食谱，包括每日的三餐建议：
星期一：
早餐：燕麦粥配上一勺蜂蜜和一些蓝莓。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜。
晚餐：蒸鳕鱼搭配烤蔬菜，如花椰菜、胡萝卜和洋葱。
星期二：
早餐：全麦面包夹生菜、火腿和鸡蛋。
午餐：鸡胸肉意大利卷，将鸡胸肉片卷起来，加入番茄酱、低脂奶酪和蔬菜。
晚餐：烤三文鱼，配以烤蔬菜和蒸米饭。
星期三：
早餐：煎蛋配烤全麦面包和半个牛油果。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上鳄梨、蔬菜和橄榄油。
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜，用橄榄油炒制，加入蒸米饭。
星期四：
早餐：蔬菜蛋白杯，将蔬菜和鸡蛋倒入杯子中烤制。
午餐：鸡胸肉沙拉卷，将鸡肉和蔬菜卷起来放在全麦面包中。
晚餐：烤羊排，配以烤蔬菜和蒸土豆。
星期五：
早餐：草莓香蕉奶昔，将草莓、香蕉和低脂牛奶混合搅拌。
午餐：鸡胸肉炒饭，将烤鸡肉切碎加入炒饭中。
晚餐：蒸虾配酸甜蔬菜，用蒸虾和蔬菜制作酸甜酱汁。
星期六：
早餐：全麦面包夹鸡蛋、番茄和生菜。
午餐：烤鸡肉沙拉，加上蔬菜、鸡肉和橄榄油。
晚餐：烤牛排，配以烤蔬菜和蒸土豆。
星期日：
早餐：煎蛋配烤全麦面包和半个牛油果。
午餐：鸡胸肉沙拉卷，将鸡肉和蔬菜卷起来放在全麦面包中。
晚餐：煮鸡胸肉配蔬菜汤，将鸡肉和各种蔬菜煮成汤。