每天做三十个俯卧撑有以下好处：
1. 增强核心肌群：俯卧撑是一种全身性的运动，它主要锻炼胸肌、肩膀和三头肌，同时也能够加强核心肌群的稳定性。
2. 提高力量和耐力：俯卧撑是一种重要的力量训练运动，每天坚持做三十个俯卧撑可以提高上身的力量和耐力，并逐渐增加做俯卧撑的数量和难度。
3. 锻炼背部和手臂肌肉：俯卧撑可以锻炼大背肌、斜方肌和手臂肌肉，使它们更加结实和有力。
4. 塑造身材：俯卧撑可以帮助塑造上身线条，使胸部更加挺拔，肩膀更加宽厚，臂膀更加结实。
5. 提升代谢率：俯卧撑是一种高强度的运动，每天做三十个俯卧撑可以提高代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，从而达到减脂和塑身的效果。
6. 增强心脏功能：俯卧撑可以提高心脏的负荷，增强心脏功能，有助于预防心血管疾病。
7. 提升姿势和身体平衡：俯卧撑可以帮助改善身体的姿势和平衡能力，预防腰背疼痛和其他姿势问题。
每个人的体质和健康状况不同，如果你是新手或者有健康问题，建议在开始俯卧撑之前咨询医生或专业教练的建议。