晚上喝牛奶有以下好处：
1. 促进睡眠：牛奶中含有天然的镁和色氨酸，这些成分有助于放松神经和肌肉，帮助入睡。
2. 补充蛋白质：牛奶是一种良好的蛋白质来源，晚上喝牛奶可以提供身体所需的蛋白质，帮助修复和建立肌肉组织。
3. 促进骨骼健康：牛奶富含钙和维生素D，这对于骨骼和牙齿的健康至关重要。晚上喝牛奶可以补充身体所需的钙质，预防骨质疏松症等骨骼问题。
4. 提供能量：牛奶中的脂肪和蛋白质可以提供持久的能量，尤其是对于进行晚间运动或需要长时间保持清醒的人来说，喝牛奶可以提供能量支持。
5. 缓解焦虑和压力：牛奶中的蛋白质和乳糖有助于促进脑内多巴胺的产生，这可以提高心情并缓解焦虑和压力。
个别人可能对乳糖不耐受或有乳制品过敏，因此在喝牛奶之前应先了解自己的身体状况。晚上喝牛奶并不适合所有人，因为每个人的身体状况和需求都不同，如果有特殊情况或问题，咨询医生的建议。