晚上睡眠不好可能是由于多种原因引起的，例如压力、焦虑、环境影响等。下面是一些调理睡眠质量的方法：
1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉，让身体逐渐形成规律的睡眠习惯。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，并确保床垫和枕头的舒适度。
3. 改善睡前习惯：避免在睡前过度兴奋，如饮用含咖啡因的饮料、使用电子设备等。可以选择进行放松的活动，如冥想、阅读等。
4. 注意饮食和运动：避免在晚餐时间过晚吃太多食物，尽量在睡前数小时停止摄入咖啡因和酒精。适量的运动可以帮助放松身体。
5. 管理压力和焦虑：采取应对压力和焦虑的方式，如进行身体活动、呼吸练习、写日记等。
6. 避免长时间睡眠中断：尽量避免频繁醒来的情况，可以通过改善睡眠环境、减少流体摄入等方式减少睡眠中断。
如果这些方法不能改善睡眠质量，建议与医生咨询，可能需要进一步评估和治疗睡眠障碍。