哺乳期是母亲营养需求较高的时期，选择健康的零食是可以的，以下是一些适合哺乳期食用的低热量零食：
1. 坚果类：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，如杏仁、核桃、腰果等。
2. 水果：新鲜水果富含维生素、矿物质和纤维素，可作为零食选择，如葡萄、草莓、桃子等，但注意控制摄入量，以避免过多糖分。
3. 无糖酸奶：富含蛋白质和钙，有助于补充营养和维持饱腹感。
4. 蔬菜切片：像胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成薄片，当作零食吃可以增加饱腹感，提供纤维素及多种维生素。
5. 烤薯片或薯条：自制薯片或薯条，选用低脂肪的材料，烤制而非油炸，可以减少热量摄入。
6. 烤海苔：海苔低卡路里，富含碘、蛋白质和纤维素，适量食用有助于增加饱腹感。
7. 全麦饼干或脆饼：选择低糖、低脂肪的全麦饼干或脆饼，有助于提供能量和饱腹感。
哺乳期吃零食不发胖的关键是适量控制，并选择低热量、富含营养的食物。保持适量的运动也有助于控制体重。在专业医生或营养师的指导下制定饮食计划。