3岁小孩便秘可以尝试给他吃一些含有益生菌的食物，可以帮助改善肠道菌群平衡，缓解便秘问题。以下是一些适合的益生菌食物：
1. 酸奶：选择含有活性乳酸菌的酸奶，如儿童益生菌酸奶，可以帮助改善肠道菌群。
2. 酸奶果冻：可以在酸奶中添加果冻粉，制作成果冻，既丰富了口感，又能补充益生菌。
3. 益生菌粉/片剂：可以选择儿童专用的益生菌粉或片剂，按照说明使用。
4. 发酵食品：例如酸菜、酸黄瓜、咸菜等，含有丰富的益生菌。
5. 豆腐：豆腐中含有丰富的乳酸菌，也是一种有益于肠道健康的食物。
给小孩喂食益生菌食物时，要适量，并且慢慢增加，以免引起消化不良。如果孩子便秘问题严重或持续，建议咨询儿科医生的建议。