长期便秘女性可以尝试以下食物来改善便秘情况：
1. 高纤维食物：如水果（苹果、梨、草莓等）、蔬菜（菠菜、胡萝卜、豆类等）、全谷类食物（燕麦、全麦面包等）等都能提供丰富的纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 破壁灵芝孢子粉：灵芝孢子粉具有改善肠道功能、促进消化的作用，可以缓解便秘。
3. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。
4. 盐水：早晨起床后喝一杯温盐水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
5. 乳酸菌含量高的食物：如酸奶、发酵豆浆等，可以改善肠道菌群，促进肠道功能正常化。
除了饮食调理，还可以保持规律的生活作息，定时排便，适当进行体育锻炼等，帮助改善便秘情况。如果便秘问题长时间未能缓解，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。