肠胃不好大多是长期不良饮食、生活习惯积累形成的，只要从日常细节入手长期坚持调整，大多能慢慢改善，不用过度依赖药物。
1. 先调整饮食结构和习惯。尽量保持三餐定时定量，别饿太久再猛吃，也别每顿都吃撑，吃到七分饱刚好。少吃冰饮、辣火锅、油炸重口这一类对肠胃刺激大的食物，吃的时候细嚼慢咽，别狼吞虎咽加重肠胃负担。容易反酸胀气的人少喝浓茶、甜奶茶和咖啡，睡前两三个小时尽量别吃东西；容易拉肚子的人少吃生冷瓜果和过量的粗纤维蔬菜，根据自己吃后不舒服的反应调整忌口就行，不用啥都不敢吃。
2. 改掉伤肠胃的坏习惯，日常做好养护。首先注意腹部保暖，尤其是换季和夏天吹空调的时候，别露着肚子吹冷风，着凉很容易引发肠胃痉挛、拉肚子。不要吃完饭立马躺平刷手机，每天抽二三十分钟散散步、揉揉肚子，能帮助肠胃蠕动消化，但也别刚吃完饭就做剧烈运动。尽量别熬夜，长期熬夜会打乱消化液分泌规律，容易引发便秘或者胃痛，戒烟限酒，烟酒对肠胃黏膜的刺激很大，能不碰就不碰。
3. 重视情绪调节，必要时及时就医。很多人不知道肠胃其实是“情绪器官”，长期压力大、焦虑、爱生气，都会直接影响肠胃功能，出现没胃口、胃疼、拉肚子的情况。平时要注意疏解情绪，别给自己太大压力，有空多做点让自己开心的事。如果坚持调整一两个月还是没好转，甚至经常出现胃痛、黑便、体重莫名下降的情况，一定要及时去医院检查，不要自己瞎买养胃保健品乱吃，很多保健品不仅没用，还可能加重肠胃负担。