肠道功能不好可以通过长期科学饮食调理逐步改善，只要避开伤肠道的习惯、循序渐进调整，大多能慢慢恢复稳定的肠道状态。
1、先调整进食节奏和食物质地，给肠道减负。日常一定不要饿一顿饱一顿、暴饮暴食，吃饭的时候多嚼几口再咽，给消化留够时间。肠道不舒服的阶段尽量吃温软的半流质或软食，比如小米粥、蒸蛋、煮软的面条，平时也少吃太硬、太粗糙难消化的食物，比如干硬的烙饼、整颗直接吞的粗杂粮，减少肠道额外的消化压力。
2、严格避开会刺激肠道的敏感食物。每个人肠道耐受度不一样，如果吃冰饮、辣锅、酒精之后就会肚子疼拉肚子，就要主动忌口这类食物，另外浓咖啡、浓茶、高油高脂的肥肉、油炸食品、甜腻奶油蛋糕也会加重肠道负担，要少吃。如果存在明确的食物不耐受，比如喝牛奶就胀气拉肚子，就换成无乳糖牛奶或者低糖酸奶，不要硬喝；吃豆类、十字花科蔬菜容易胀气的，就控制单次摄入量，不要一次性吃太多。
3、循序渐进调理肠道环境。不要一点膳食纤维都不吃，也不能猛地吃大量粗杂粮逼自己“养生”，可以慢慢给肠道换餐，比如把三分之一的精米白面换成燕麦、糙米、蒸山药这类温和的高纤维食物，日常每天可以喝一小杯无糖酸奶补充有益菌，适量吃点常温的新鲜蔬果，慢慢帮肠道调节菌群、修复屏障，不要一开始就大补粗纤维，反而会刺激肠道加重不适。