胃肠功能差的人吃东西要始终围绕减轻胃肠负担、保护胃肠黏膜调整，坚持温和规律的饮食原则就能逐步改善不适，帮肠胃慢慢恢复状态。
1. 选对适合的食材，优先挑好消化的温和类型避开刺激。日常主食可以多吃精细米面、发酵面食，比如白米饭、馒头、发糕，比整颗难嚼的粗粮更友好，胃肠不舒服发作期别硬扛着吃所谓养生杂粮；蔬菜选蒸软煮透的瓜茄类、块茎类，比如南瓜、山药、胡萝卜，少吃生的、粗纤维多的芹菜、韭菜，肉类选蒸炖的瘦猪肉、鱼虾、鸡蛋，避开油炸肥肉、腌制肉；冰饮、辣锅、太甜的奶油蛋糕、浓茶酒精这些，能不碰就不碰，这些都是更容易刺激胃肠犯病的诱因。
2. 调整进食习惯，控好量放缓速度别乱造。尽量保持少食多餐，每顿吃到七分饱就停，别一顿吃太撑把胃撑得难受，也不要长期饿肚子，上午下午如果饿了可以加一小份温和点心，比如半块蒸红薯、一小片苏打饼干；吃东西一定要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，也别边吃边刷手机，一不小心吃多还吞进去不少空气，容易引发胃胀；吃完别立刻躺着窝着，慢走十几分钟再休息，更利于消化。
3. 根据自身状态灵活调整，别盲目跟风养生套公式。胃肠差不是一成不变的，发作不舒服的时候，就老老实实吃小米粥、软面条这类半流食，给肠胃减负；状态稳定的时候，可以慢慢少量加一点好消化的杂粮、蔬果，循序渐进让肠胃适应；另外每个人肠胃耐受度不一样，比如有的人喝纯牛奶没事，有的人一喝就胀肚拉肚子，那就别勉强补营养，换成无乳糖奶或者温酸奶就行，适合自己的才是对的。